jak robić

o kurna, oszukaniec z niego, powinni mu teraz odebrac tytul i oddac melonowi, jak w ogole mozna robic przy pozie pol kroku w przod? toz to oszust, a olimpia sprzedana, dzieki maxmad, juz wiecej nie bede kibicowal philipowi, tylko greenowi, bo on stal na lini podczas pozowania.

[...] szybki trening hah :D Wróciłem do treningu typowo z przed około 2lat czyli mocno ostro łączone i więcej serii jednak to na mnie działało ostatnio starałem się robić jak książka pisze, ale ani tric ani bicek nawet nie zmienił się więc wracam do tego co działało na mnie najlepiej :D Trening 05.06.2013 Tricek + Bicek 1. Pompki na Poręczach [...]

[...] więcej 21h postu z treningiem Nóg na czczo i brzucha i posiłek pochłonięty w 90minut :D teraz do Jutro nic:D Trzeba przed Polską troszkę stracić wody jeszcze:D Trening jako, że na czczo do tego po pracy zrobiony inaczej niż zwykle .. Do tego Nogi znowu we wtorek przed wylotem więc odmian zawsze miła:D Brzuch hmm sporo zabawy na drążku przez [...]

cwicze juz prawie 2 i pół roku systematycznie staram sie nie robic nie planowanych dłuzszych przerw ostatnią jaka miałem to przawie cały kwiecien gdzyz byłem na przaktykach i nie miałem mozliwosci trningu a tak ogólnie staram sie nie zaniedbywac treningów. Przez ostatnie pół roku nie liczac tej przerwy trenowałem 3 razy w tygodniu. Oto mój plan: [...]

[...] rekompu na sucho majac sporo bf i go tracic i w tym samym momencie budowac miecho tak czy siak to bedzie redukcja ew. redukcja przy zachowaniu miecha ktore posiadamy dopiero jak stracimy sporo fatu - wowczas mozna mowic o rekompie na [przestrzenie roku czy porownanie sylwetki przed/po - bedzie rekomp jak nic fat sie starcilo -> miecha zysakalo [...]

Jak masz zamiar robić redukcje i treningi wytrzymałościowe to ustaw bilans kaloryczny na zero. Będziesz tracił wage powoli ale bez spadków mocy. O redukcji w okresie startowym zapomnij był na to czas w okresie jesienno-zimowym. Nie dziwie się,że miałeś hipoglikemie robić takie treningi na sucho...

Jacek - dzięki za zainteresowanie. " Czy moglbys wrzucic swoje fotki, idealnie by bylo abys byl ujety na nich przodem , bokiem i tylem." Takich jakich chcesz niestety nie mam - na tą chwilę. Zapewne porobię je w tym tygodniu - by miec potem co wrzucić jako porównanie fotek: przed i po cyklu kreatynowym. Fotki jakie mam i dawałem w swoim [...]

Tak chodzi o liczbe powt. Z kazda kolejna seria zwiekszamy ciezar a zmniejszamy liczbe powt. Na koncu zazwyczaj robimy tzw. serie dobijajaca. Ale Polaco jak Ty chcesz robic trening silowy jak Ty nie znasz podstawowych cwiczen. Mysle ze to dla Ciebie sie jeszcze nie nadaje. NAPO sprobuj czegos takiego: -rozpietki w skosie w gore przy [...]

Mateo na pewno mozna to zrobic, jak i kilka innych delikatnych modyfikacji ale przypomnij mi staz itp. A tak wogole jakbys mial uzupelniony profil to od razu mozna by bylo w tym kierunku zadzialac. KND jak to dynamiczne, wszystkie takie ruchy to potencjalna kontuzja. W dni bez treningu nie ma potrzeby rozciagac miesnie. Po rozgrzewce 1powtorzenie [...]

Panie Jacku R. POlecono mi pana jako fachowca a takiej porady własnie potrzebuje. Przede do rzeczy chciałbym wystartowac na zawodach gdzie celem jest podniesienie 50kg na laweczce jak najwiecej razy. Pytanie jest takie; jak ułozyc plan pod takie cos? Dodam ze rokord wynosi 110kg. a 50kg sztange podniose 36 razy. Moze nawet nie bardziej mi [...]

tylko widzisz... w moich treningach nie ma czegos takiego jak plan na mase czy na rzezbe. Moge robic definicje, gestosc, separacje dokladnie takim samym zestawem cwiczen jak mase ale stosujac rozne metody treningowe i reżimy. Jeśli chcesz zobaczyc jak to mniej wiecej wyglada to ponizej zamieszczam jeden z fajniejszych zestawow jakie stosowałem. [...]

No to mi teraz dałeś riposte niezłą Nie wiem jak to odebrać teraz - bo Pan Jacek twierdzi że zmiany są dobre i można pozwolić sobie na nie (zmiany sztanga na hantle i na odwrót, pewne ćwiczenia podmienione na podobne i bodźcujące ten sam mięsień itp), a Ty z kolei jesteś zdania żeby ćwiczyć 2-3mies na 1 dobrym planie a nie go zmieniać... Jestem [...]

Hej JACKU! Zastosuję się do zasad treningu holistycznego tak jak mi poradziłeś.. jak czytałem o co dokładnie chodzi brzmi ciekawie.Teraz czas na mój największy problem KLATKA! Sam nie wiem ile zapodać serii tygodniowo na redukcji napiszę jak planuję robić: -wyciskanie hantli płasko - wyciskanie na maszynie skos - na wyciągu krzyżowanie linek - [...]

[...] moge dojechac. Nie wiem czemu ale podczas robienia klatki czuje barki, staram sie robic technicznie z wyczuciem ale i tak za bardzo czuje barki:( "2*prezglad stojaka po 6-8powt *4-5" to z barkow z wyciskania hantli, nie wiem czy dobrze skumalem ze chodzi o to ze po 1serii po 25pow robie nastepna z innym ciezarem po 6-8powt? bo [...]

[...] U ciebie akurat to nie bedzie wiekszy problem, tak mysle. Adrian idealnym wyjsciem byloby zastosowanie bcaa i glutaminy. Jezeli nie mozesz jednak dwoch w.w. suplementow to jakims tam wyjsciem bedzie suplementacja bcaa. Dobra metoda, choc troche gorsza, jest stosowanie serwatki jako zrodla bogatego jednoczesnie w bcaa i glutamine. Masta [...]

[...] przeczytanie tego gówna, niezależnie czy napisałbyś je ty, antifa, MW, punki, Skini czy Bóg wie kto. W którymś momencie zwyczajnie moje dojrzewanie się skończyło i nie latam jak ***** skandując jakieś hasła na pochodach, twoje wydaje się być w toku... ile ty masz lat? Bo jak dwadzieścia parę to wiesz, ze powinieneś mieć [...]

[...] nadzieje ze wiecie ocb %-) -3min ze sie skacze na taka laweczke niska lewa noga na lawce, to prawa na ziemi i tak na przemian szybko -poltorej minuty dipsy na takiej lawce jak na silce jest i potem szybko zmiana i kolejne poltorej minuty pompki na niej, nogi na ziemi a rece na lawce %-) -3 min ze sie wyskakuje do gory i jak sie jest w powietrzu [...]

[...] dalej to mam. Jezeli sie nie zgodza badz cos to bede zmuszony kolejny raz jechac do Polski. Narazie przerwa z treningami jest dalej, powiedzialem sobie ze wroce na treningi jak na badaniach wyjdzie mi ze jestem zdrow w 100%, wtedy bede mial pewnosc siebie i nie bede sie meczyl psychicznie. Ale czuje sie juz psychicznie nastawiony na to aby [...]

[...] tylko do 3300-3200 byc moze juz bys zauwazyl spadek na wadze. Jesli polecisz zbyt agresywnie i spalisz polowe swoich zdobytych miesnie na redukcji, cykl masa/redukcja moze stracic sens. Wedlug nie powinno robic sie redukcjei jak najwolniej i szanowac jak najbardziej zdobyte mieso na masie. Zmieniony przez - althetic w dniu 9/26/2023 3:23:37 PM

Tak jak kolega wyżej. Ktoś może na przestrzeni lat wypracować sobie aż 3 typy budowy, jak potrafi cuda robić ze swoim ciałem, także nie ma się tym co sugerować. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-11-27 13:06:28